5 atividades físicas que ajudam a combater a ansiedade

Ansiedade é uma emoção normal, mais em excesso é uma doença que pode desencadear outros problemas como o excesso de peso, perda da massa magra, aumento de doenças crônicas como colesterol alto, aumento da hipertensão arterial, diabetes, depressão, artrite, etc.

Basicamente, a ansiedade é uma resposta do corpo vinda do sistema nervoso autônomo, que age independente do nosso pensamento racional, como um reflexo.

O excesso de ansiedade causa o distúrbio de ansiedade que é quando uma pessoa sente uma preocupação e medo extremos em situações simples da rotina, além de alguns sintomas físicos, o que atrapalha suas atividades cotidianas, já que eles são difíceis de controlar.

Por isso, ter maneiras de combatê-lo é muito importante para a manutenção da saúde.

E em vez de procurar algum medicamento para ansiedade, opte por soluções naturais.

Existem certos alimentos considerados remedio natural para ansiedade e o seu consumo é muito importante para solucionar esse problema.

Praticar alguma atividade física também é fundamental para o combate do problema. Por isso, selecionei 5 atividades físicas para você fazer e combater de vez a ansiedade.

1- Corrida

CorridaCorrer traz muitos benefícios, entre ele o combate da ansiedade.

Muitos dos meus pacientes começaram a correr e hoje leva consigo uma vida prazerosa e cheio de energia.

E não é para menos. Afinal, a corrida é um exercício simples, que pode ser praticado a qualquer hora e em qualquer lugar, basta ter um bom par de tênis e disposição.

Além de ajudar a perder peso, aumentar o sistema imune e o cardiovascular, definir pernas, bumbum e barriga, é uma atividade que tem muitos outros benefícios para a saúde.

2- Crossfit

O Crossfit é uma atividade que está na moda. Ele foi pensado para otimizar todas as capacidades físicas do corpo humano.

O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral, focado para proporcionar a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa.

Para deixar tudo mais claro, assista ao rápido vídeo abaixo que fala tudo sobre essa atividade que combate a ansiedade:

3- Musculação

Não posso deixar de falar dela, a musculação.

Muito conhecida devido seus benefícios, a musculação é um ótimo tratamento natural para ansiedade.

Isso por que, essa atividade física aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dá sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, provocando bem-estar.

Outro benefício importante da musculação é que ela deixa os ossos mais fortes e faz acelerar o metabolismo, opção importante para quem busca uma queima de calorias maior.

A musculação também ajuda melhorar a qualidade sono que é fundamental no combate da ansiedade, estresse e depressão.

4- Caminhada

Caminhar é uma ótima ferramenta para combater de vez a ansiedade.

Mesmo que não exigindo muito do corpo, caminhar pode ser muito prazeroso já que o praticante possa caminhar por um parque de ar puro, onde ele poderia acalmar a cabeça e respirar um pouco.

Além disso, a caminhada pode ser através de trilhas em meio a natureza (hiking).

Praticar trilhas em meio a natureza pode trazer inúmeros benefícios. Para quem busca emagrecer, por exemplo, a prática de trilha pode ser uma excelente alternativa já que a prática permite acelerar o metabolismo e consequentemente queimar calorias.

Trilhar também é ótima para proteger o coração, pois quando andamos o corpo bombear mais sangue ao redor do corpo, o que fornece nutrição para as células, incluindo o cérebro.

5- Lutas

Muay ThaiA prática de lutas vem sendo muito utilizada como atividade física entre as pessoas.

Uma das suas grandes vantagens desse tipo de atividade física é o fato de trabalhar, de maneira diferente, os variados grupos musculares e sistemas do corpo humano.

Lutas como Boxe, Muay Thai e Jiu Jitsu conseguem trabalhar e desenvolver bastante a força e a potência dos músculos, além de auxiliar também na flexibilidade e na resistência do nosso sistema cardiovascular. Tudo isso ajuda combater totalmente as crises de ansiedade.

Além disso, o praticante de luta também realiza outras atividades como correr, pular corda e fazer musculação. Enfim, praticar alguma luta ajuda você a lutar contra a ansiedade. 😉

Café Verde em cápsulas funciona para emagrecer?

Não existe fórmula mágica para emagrecer. É preciso uma disciplina, consciência e abrir mão de diversas coisas para se atingir o objetivo.

No intuito de emagrecer, diversas pessoas criam situações mirabolantes, acreditam em fórmulas e poções mágicas, que prometem os melhores resultados, mas que na verdade, não entregam nem um terço do que prometeram.

O principal, para quem quer atingir esse objetivo, é ter em mente que será preciso diminuir a quantidade de comida consumida, mudar os hábitos alimentares e evitar tudo aquilo que é gostoso, mas que faz “mal”.

Começando a mudar a sua forma de pensar, o seu objetivo será alcançado de forma mais fácil.

E, ao invés de buscar saber o melhor remédio para emagrecer, você deveria fazer a sua dieta e incluir nela, o Café Verde em cápsulas. Isso fará com que você usufrua de alimentos naturais, onde você sabe a procedência, conhece quem fez e sabe o modo como foi preparado.

Pensando nisso, eu quero mostrar pra você a importância do Café Verde, o quanto ele pode te ajudar a emagrecer de forma saudável e natural.

Lembrando que é importante você aliar o Café Verde com uma alimentação adequada, para que ele possa fazer o efeito necessário.

As melhores receitas para emagrecer sempre serão as saladas, as sopas e os sucos, pois eles contêm alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, que são importantes, pois dão a sensação de saciedade, previnem a prisão de ventre e limpam o organismo.

Se forem feitas com frutas e legumes, essas receitas devem ser consumidas antes do prato principal, pois elas farão com que o seu estômago fique cheio, diminuindo a quantidade de alimento a ser ingerido na refeição.

O que é o Café Verde?

Cafe verde emagrece

Você pode estranhar ouvir falar de café verde, mas saiba que ele se trata do café antes de ser torrado, ou seja, ele possui uma maior quantidade de cafeína que o café preto.

A cafeína é um composto químico estimulante, que é capaz de aumentar a temperatura do corpo. E por esse motivo, o café verde quando consumido erroneamente pode trazer problemas para dormir.

E além de ter mais cafeína, o café verde possui mais ácido clorogênico, que é a substância responsável pelo emagrecimento.

Assim como a beterraba, o Café Verde é um produto rico em nutrientes e suas propriedades fazem bem ao organismo.

Além das já citadas acima, ele também é rico em antioxidantes, que fortalecem o sistema imunológico e combatem os radicais livres, que são os responsáveis pelo envelhecimento das células.

Acontece que, quando o café é torrado, ele perde muitas propriedades, sendo esses três citados acima as principais diferenças entre o café verde e o café preto.

Como fazer uso do Café Verde?

O Café Verde é encontrado em cápsulas, justamente porque na sua forma natural ele se apresenta de forma extremamente amarga. Ele também pode ser encontrado em formas de pó e solúvel.

Geralmente, é indicado o seu consumo três vezes ao dia, sempre antes das principais refeições.

Apesar de ser bastante utilizado para aquelas pessoas que buscam emagrecer, o Café Verde sozinha não fará com que você emagreça. Será necessário que você tenha hábitos alimentares renovados, saudáveis, além de começar a praticar atividades físicas.

Quais são os benefícios do Café Verde?

capsulas de cafe verde

A cápsula do Café Verde é repleta de benefícios para o seu corpo. Entre os benefícios, podemos destacar:

  • É uma cápsula composta 100% natural;
  • Ajuda no emagrecimento de forma saudável;
  • É um estimulante natural;
  • Fornece ao corpo mais disposição para as atividades que são praticadas no dia a dia;
  • Trabalha na aceleração do metabolismo, fazendo com que as perdas de calorias sejam mais eficientes;
  • Ajuda o organismo no impedimento deste na absorção da glicose dos alimentos, sendo bastante indicado para o controle de açúcar no sangue, para as pessoas que fazem tratamento para a diabetes;
  • Ajuda a diminuir a gordura localizada, pois ele utiliza uma reserva de lipídios como fonte de energia;
  • É um poderoso antioxidante, e ajuda a combater os radicais livres que fazem com que as células envelheçam;
  • Atua na melhora do metabolismo e na sensação de bem-estar;
  • Possui um efeito detox, que ajuda a limpar o corpo, fazendo com que o organismo trabalhe de forma melhor, sem estar sobrecarregado;
  • Ajuda a aumentar a capacidade de concentração, graças às suas propriedades estimulantes.

Por que o sono é tão importante para o corpo humano?

Um dos momentos mais aguardados e importantes de uma pessoa é na hora do sono.

É nesse momento que o corpo dá uma parada e consegue relaxar, a mente consegue entrar em modo de “stand by” e você finalmente repousa para recarregar as energias para começar todas as atividades no dia seguinte.

O sono é como se fosse uma fonte de energia. Ele serve para alimentar o nosso corpo, de modo que recarrega todas as energias, revigorando o corpo e a mente, de modo que nos sentimos mais dispostos para encarar o novo dia.

Mas por que é tão importante dormir bem?

Importância do sono

O uso de remedio para dormir está cada vez mais comum entre as pessoas.

Isso porque dormir bem, ter uma boa noite de sono, é indispensável para o ser humano, pois é nesse momento que o seu corpo rejuvenesce.

E, além disso, é ele quem te ajuda a se prevenir de doenças, além de fazer com que sua longevidade aumente, deixando você com uma aparência infinitamente melhor.

Além disso, o seu corpo ficará com as energias físicas recuperadas e te auxiliará a controlar o seu peso. A sua mente também irá te agradecer, pois ela conseguirá processar as informações e as armazenar na memória.

Quando você dorme bem, o seu organismo conseguirá relaxar, com isso, ele irá produzir o hormônio do crescimento que trabalha na recuperação dos ossos. É quando estamos dormindo que o nosso organismo produzirá a melatonina, que cuidará das células, dando corda ao relógio biológico.

Se eu não dormir bem, o que pode acontecer?

InsôniaPara quem é uma pessoa vaidosa, o simples fato de não dormir bem à noite, ou simplesmente passá-la em claro, faz com que o seu rosto já demonstre logo que a noite não foi às escuras. E, para quem é vaidoso, isso é horrível de se sentir.

As olheiras são as primeiras a darem o ar da graça, além da inquietação dos pensamentos e a sensação de que você está fora do lugar onde se encontra.

Para a maioria das pessoas, não conseguir ter uma boa noite de sono significa que o dia seguinte será péssimo, pois elas não conseguirão ter um bom rendimento, certamente estarão desatentas, irritadas, sentirão um pouco mais de fome, o seu corpo ficará dolorido e ficará totalmente desconcentrado de qualquer tarefa que tentar começar iniciar.

Infelizmente, esses não são os únicos malefícios trazidos por uma noite de sono mal dormida.

Existem outras situações que são ainda piores do que essas e, se eu fosse você, já iria logo me arrumando para poder dormir cedo.

Os malefícios causados são:

Câncer

Não é exagero. Uma noite mal dormida está relacionada a alguns tipos de cânceres. Um dos mais comuns nas pessoas que não conseguem dormir é o câncer no colo do reto, pois os pólipos são mais frequentes nas pessoas que não têm qualidade no sono, e sofrem de cansaço constante.

E, outra coisa que a falta de sono pode causar é atrapalhar o funcionamento intestinal, causando diversos prejuízos em longo prazo.

Diabetes

Dormir pouco pode contribuir significativamente com o desenvolvimento da diabetes tipo 2. Isso porque, o sono pode causar um aumento da resistência à insulina, fazendo com que o corpo não consiga utilizá-la de forma eficiente.

E uma vez sem insulina, o corpo não irá metabolizar os açúcares de maneira adequada, deixando as taxas de glicose altas.

Imunidade baixa

Enquanto você está dormindo, o seu corpo está trabalhando, produzindo anticorpos, que ajudam na defesa do corpo contra diversos tipos de infecções, como vírus, e bactérias.

Quando não dorme bem, o seu corpo não dorme o suficiente, o que faz com que o seu organismo não produza os anticorpos suficientes para proteger a sua saúde, deixando-o com a imunidade baixa.

Doenças cardíacas

Dormir mal ou pouco causa problemas relacionados ao coração, que pode se agravar se a pessoa já tem uma tendência a engordar. Isso porque, é durante o sono que o corpo consegue reparar e fortalecer as artérias e o coração.

Se você não consegue ter uma boa noite de sono, os riscos das doenças cardíacas aparecerem aumentam, isso porque noites não dormidas ou mal dormidas resultam na produção de mais hormônios e outras substâncias químicas que podem proporcionar o aumento da pressão arterial.

Alimentos para o sono

Você sabia que a alimentação pode influenciar em seu sono?

Certos alimentos possuem propriedades que ajudam a promover um sono tranquilo e profundo.

Mas de outro lado, existem certos alimentos que dificulta o seu corpo pegar no sono e acabam facilitando a insônia.

Os melhores alimentos para o sono são o mel, beterraba, cereja, amêndoas, tomate, banana, melancia, feijão, aveia, grão-de-bico, ovo, folhas verdes, chá de camomila e uva.

O vídeo abaixo mostra alguns outros alimentos para combater a insônia:

Benefícios da beterraba para a saúde

Benefícios da beterraba

Ter uma alimentação equilibrada te confere os mais variados benefícios, e vão te ajudar a ter uma vida mais longa, pois a sua saúde será preservada sempre em bom estado.

Se você comer os alimentos com nutrientes necessários, na hora certa e na quantidade recomendada, conseguirá além de encontrar o peso ideal e conseguir mantê-lo, cuidar da saúde do seu corpo e evitar diversas doenças que podem chegar a quer te acometer, principalmente as que surgem pela insuficiência de vitaminas e minerais, já que este não será um problema.

A beterraba é um dos alimentos que não pode faltar em uma alimentação equilibrada e que pretende alcançar os melhores resultados possíveis.

Se você incrementá-la em seu cardápio semanal notará benefícios imensos em longo prazo e em curto prazo também.

Muitas pessoas conhecem a beterraba pela ajuda no combate à anemia, mas ela também cuida da sua saúde de forma ainda mais geral e te confere os mais variados benefícios.

Quer saber mais sobre as vantagens de consumir a beterraba? Fique com a gente!

Ajuda no funcionamento do cérebro

beterraba ajuda no funcionamento do cérebroQuem quer ter uma memória mais revigorada pode apostar em tomar um suco de beterraba pelo menos 3 vezes na semana.

Com a beterraba você ingere uma série de vitaminas de uma só vez e auxilia o seu organismo na manutenção das atividades cerebrais.

Algo que a beterraba faz e função do cérebro é melhorar o fluxo sanguíneo para este órgão, potencializando os seus esforços e fazendo com que a sua memória aja com ainda mais velocidade e eficácia.

A beterraba ainda é rica em antioxidantes que são essenciais no tratamento e até mesmo prevenção da doença cerebral conhecida como Alzheimer.

Se você tem mais de 40 anos e ainda não provou dos benefícios deste alimentos está mais do que perdendo tempo, chegou a hora de tomar pelo menos um copo do suco da beterraba pelo menos 3 vezes na semana.

Sendo esta uma recomendação médica muito bem fundamentada através de estudos e apresentação de vitaminas que te ajudam nesta fazes da sua vida a manter a sua saúde sempre em alta.

Previne o câncer

Esta verdura tem a capacidade de prevenir o câncer! Através da combinação de moléculas antioxidantes e anti-inflamatórias o risco do desenvolvimento de vários tipos de câncer é reduzido a quase nada, esses tipos são: pulmão, estômago, cólon, nervos, mama, próstata e testículos.

Se você está passando por algum problema de saúde que envolva o desenvolvimento e tumores em seu corpo, converse com o seu médico a respeito da introdução da beterraba em seu cardápio diário, uma vez que ela, através da betacianina, reduz tumores e lesões pré-cancerosas.

Confere mais resistência

Você gosta muito de praticar exercícios físicos, mas vez ou outra se encontra sem a coragem suficiente a ir para a academia o então simplesmente levantar do sofá? Pois a beterraba é a sua solução!

Antes de treinar tome um copo de suco de beterraba, ela tem substâncias que vão estimular os seus músculos a consumirem menos oxigênio, e assim você terá mais energia e mais resistência por um tempo mais elevado.

Fortalece os ossos

Os ossos ficam cada vez mais fortalecidos! Isso se deve pelo fato de na beterraba haver uma substância chamada de sílica, que ajuda o corpo a utilizar o cálcio corretamente, e sem desperdícios e coisas do tipo.

Sendo assim, você pode combinar o suco de beterraba ou o próprio vegetal com algum outro alimento que tenha cálcio, e então seus ossos ficarão mais fortes e saudáveis.

Ajuda no controle da pressão arterial

A beterraba tem um alto teor de nitrato e por isso é uma aliada para que se possa controlar a pressão arterial. Sua pressão ficará sempre no normal, isso sem influências externas com grau elevado, e então você poderá ter uma vida mais saudável.

Se você busca controlar sua pressão arterial, veja esse vídeo:

Previne a anemia

A maioria das pessoas já devem estar “carecas” de saberem que a beterraba previne a anemia!

E, não é para menos, ela é um vegetal riquíssimo em ferro e ainda tem substâncias que propiciam a absorção do ferro que ela mesma traz. Duas funções maravilhosas para a prevenção da anemia em um só alimento.

Estimula na perda peso

A beterraba também vai estimular o seu corpo a perder peso com mais rapidez, segurança e facilidade.

O vegetal é rico em fibras que te promovem saciedade e ainda fazem com que seu organismo funcione com mais rapidez e eficiência na hora de digerir os alimentos. E aí, gostou da beterraba?